بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + برنامه تمرینی حرفهای
پشت پا با توپ ورزشی. ... برای استفاده از دستگاه شانههای خود را زیر محل مورد نظر قرار دهید و پنچه پاها را نیز روی بلوک پایین دستگاه بگذارید. پاشنهها را به سمت بالا برده و پس از انقباض کامل به ...