هیکل ساعت شنی چیست: 7 ورزش برای داشتن بدن و هیکل ساعت شنی
لانج برای داشتن بدن منحنی و ساعت شنی. حرکت لانج نیز همانند اسکات باعث فرمدهی به باسن و ران میشود. این حرکت با این که روی شکم و نواحی مرکزی بدن متمرکز میشود، اما در لیفت کردن باسن نیز نقش مؤثری دارد.